Avgiftningskurer sätts på prov

Detox. Avgiftning. Rening. Att befria våra kroppar från påstådda gifter är på modet – avhållsamheten ska rena oss. Det finns lika många olika typer av avgiftning som det finns olika motiv för att genomgå dem.

Fastan finns i många kulturer och religioner. Men idag handlar det ofta inte alls om ritualer. Avgiftningskurer, baserade på fastan, tar itu med vardagliga problem. Vissa önskar sig en mer vital inställning till livet eller minskad stress. Andra vill lindra matsmältningsbesvär eller bekämpa kroniska sjukdomar som allergier, reumatism och hormonella störningar. Kurer ska också hjälpa oss att gå ner i vikt. Men vad har de för effekt egentligen? Och vad måste du vara uppmärksam på?

Vad ska en avgiftningskur ha för effekt?

Avgiftningsorgan som lever, njurar och tarmar utsöndrar skadliga ämnen och slaggprodukter varje dag. Så vår kropp behöver egentligen ingen ytterligare avgiftning om den är frisk.

De som äter lite eller ingen fast föda som en del av en avgiftningskur hoppas kunna stimulera följande processer:

• Genom att avstå från mat frigörs toxiner som lagrats i fettvävnaden från cellerna. Vi utsöndrar dem sedan via avgiftningsorganen i levern, tarmarna, njurarna, lungorna och huden.
• Vi avlastar och renar tarmarna.
• Vår huds övergripande utseende, men särskilt förändringar som celluliter, förbättras genom dräneringen av bindväven.

Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att dessa processer faktiskt har en effekt.

Vilka kurer finns det?

Det finns ingen enhetlig definition av begreppet detox. Avgiftningskurer har inga riktlinjer, så standarder behöver inte uppfyllas.

Avgiftningskurer undviker all för försurande livsmedel eller förordar pulver med en renande effekt. Även yogaövningar sägs kunna avgifta. Dessutom kompletterar massage, kosmetiska produkter eller detoxplåster, som enkelt ska dra ut giftiga ämnen ur kroppen över natten, några av erbjudandena. Tyvärr saknas fortfarande vetenskapliga bevis för effekten av alla tillsatser.

De mest kända avgiftningskurerna inkluderar:

Vad behöver du vara försiktig med?

Om du bestämmer dig för att genomgå en detoxkur på egen hand och avstår från vissa livsmedel riskerar du redan efter en kort tid att din kropp inte får i sig alla viktiga näringsämnen.

En juicekur kan vara krävande för din kropp: Fruktjuicer och smoothies innehåller naturligt mycket socker – så de bör endast konsumeras med måtta. Helst bör du undvika tillsatt socker i dina drycker. Vi har för övrigt massor av recept på sockerfria smoothies åt dig – varför inte prova kiwi- och spenatsmoothien eller bär- och kikärtsmoothien?

Med detoxkurer kan den avsedda positiva effekten för din kropp snabbt leda till ett hot mot din hälsa. Det saknas vetenskapliga bevis för effekten av alla avgiftnings- eller detoxdieter. I vilken utsträckning en sådan diet stimulerar ämnesomsättningen är tveksamt. Den snabba viktminskningen kan med största sannolikhet tillskrivas enbart energirestriktionen.

Slutsats

Effekten av avgiftningskurer är inte vetenskapligt bevisad. Men om du tittar på möjliga skadliga ämnen i din vardag får du ett nytt perspektiv på vad du äter och vad du gör. Om du tillåter potentiella skadliga ämnen i din mat, kosmetika eller konsumtion av sociala medier beror till stor del på dig själv och ditt beteende.

Förebyggande åtgärder så att du inte behöver avgifta dig från första början och kan hålla dig frisk:

• Välj helst livsmedel som är fria från bekämpningsmedel.
• Undvik feta och sockerhaltiga livsmedel.
• Börja använda naturkosmetik.
• Ha telefonen avstängd på natten.
• Var noga med att ge dig själv pauser.
• Ta dig tid för mindfulnessövningar på morgonen och kvällen.